Kanada, Meksika ve Amerika Birleşik Devletleri'nin ev sahipliği yaptığı 2026 Erkekler Dünya Kupası'nda 1.200'den fazla oyuncu mücadele ediyor.
Şimdiye kadar 92 maç oynanmışken, bazı futbolcular diğerlerinin önüne çıkmış durumda. Bunların başında Erling Haaland geliyor. Norveçli forvet, Brezilya karşısında attığı iki golle ülkesini tarihinde ilk kez çeyrek finale taşıdı; bu da 19 Temmuz'daki finale bir adım daha yaklaşmaları anlamına geliyor.
“Belki bu Norveç tarihinde yazılacak bir sayfa olur,” Haaland şunları söyledi (kaynak İngilizce) maçtan sonra. “Herkesin sadece tadını çıkarması gerekiyor. Bugün gerçekten akıl almaz bir gün. Norveç tarihinin en çılgın günlerinden biri. Keyfini çıkarın, bu ana sarılın ve anın tadını çıkarın.”
2019'daki ilk maçından bu yana milli takımın kilit isimlerinden biri.
Sırrı ne? Yanıtın bir kısmı geçmişinde yatıyor olabilir: Haaland sporcu bir aileden geliyor ve anne babasının ikisi de profesyonel sporculardı.
Alf-Inge Haaland, hem Norveç milli takımında hem de İngiliz kulüplerinde uzun yıllar forma giymiş eski bir profesyonel futbolcu. Gry Marita Braut ise Norveç atletizminde üst düzeyde yarışan, yedi branşta ülke şampiyonluğu bulunan bir heptatlet.
Ancak genetik hikâyenin yalnızca bir kısmı; Haaland, performansının temelinde antrenman, toparlanma ve beslenme üzerine kurulu disiplinli bir günlük rutin olduğunu söylüyor.
“24 saat, haftanın 7 günü atlet olmanız gerekiyor; iş sadece maçın iki saatinden ibaret değil,” diye konuştu Haaland YouTube (kaynak İngilizce) kanalında.
“Vücudumuz sandığımızdan çok daha fazlasını kaldırabiliyor; işin büyük kısmı zihinde bitiyor,” diye ekledi. “Kendimi yorgun hissediyorum ama bedenime yorgun olmadığımı söylüyorum. Bu psikolojik bir mesele.”
Haaland için saha içindeki 90 dakika, antrenmanlarda yaptığı her şeyin görünen sonucundan ibaret.
“Nasıl uyuduğunuz, bir sonraki idmana nasıl hazırlandığınız, bir sonraki maça nasıl hazırlandığınız, maçtan nasıl toparlandığınız önemli,” diye devam etti. “Bu baştan sona bir paket.”
Bu kadar üst düzeydeki her profesyonel futbolcu gibi Haaland da vücudundan maksimum verimi almak için sıkı bir programa uyuyor.
Profesyonel antrenman koşulları
Haaland, Manchester'da yaşıyor; burada Manchester City forması giyiyor ve 2023 ile 2024'te Premier Lig'i iki kez kazandı.
Esneme hareketleri, kuvvet çalışmaları ve kardiyo arasında, esneklik Haaland'ın antrenmanlarında kilit bir unsur.
“Kasıklarımda ve kalçalarımda doğuştan gelen iyi bir esnekliğim var. Bunu korumam benim için çok önemli, çünkü bu golleri nasıl atıyorsunuz? Bu çılgın golleri atmak için iyi bir hareket kabiliyetine ya da esnekliğe sahip olmamız gerekiyor,” diye ekledi.
Manchester City tesislerindeki antrenmanlarının bir parçası olarak, bazı hareketlerini hipoksik bir odada yapıyor.
Bu oda, yüksek rakımı taklit eden kontrollü bir düşük oksijen ortamı yaratmak için tasarlanmış. Isı ve nem seviyeleri de artırılabiliyor.
Haaland'a göre bu koşullarda çalışmak, maçlar sırasında deparlar arasında daha hızlı toparlanmasına yardım ediyor.
“Herkes farklı olduğu için size iyi geleni bulmanız gerekiyor,” dedi Haaland. “Önemli olan vücudunuzu hareket ettirmek ve aktif kalmak.”
Sadece 10 veya 15 dakikalık esneme ya da hareketlilik çalışmasının bile büyük fark yaratabileceğini vurguladı.
Toparlanmanın önemi
Maç nasıl ilk vuruşla başlamıyorsa, son düdükle de bitmiyor.
Haaland için toparlanma, rutininin vazgeçilmez bir parçası. Buz banyosu ve sauna, antrenman sonrası programında yer alıyor ve bunları haftada dört beş kez yapmaya çalışıyor.
Pek çok sporcu kas ağrılarını hafifletmek ve sızıyı azaltmak için buz banyosuna giriyor.
Videoda Haaland ayrıca kırmızı ışık da kullanıyor; düşük seviyede kırmızı ışıkla uygulanan ve kırışıklıkları, izleri, kızarıklığı ve akneyi azaltarak cildin görünümünü iyileştirdiği öne sürülen bu tedavinin, Manchester'da aldığı güneş ışığı azlığını telafi ettiğini söylüyor.
Kırmızı ışık tedavisinin gerçekten etkili olup olmadığını ortaya koymak için araştırmalar sürüyor. Bazı erken çalışmalar (kaynak İngilizce) akne ve sedef hastalığı gibi belirli cilt sorunlarına iyi gelebileceğini öne sürse de, kanıtlar hâlâ sınırlı.
Haaland, birçok röportajında (kaynak İngilizce) uykunun dünyadaki en önemli şey olduğunu ve sağlıklı bir uyku düzeninin tartışmaya açık olmadığını da vurguluyor.
‘Basit beslenme’
Haaland'ın günlük rutininin bir diğer önemli ayağı ise yemek ve beslenme. Tipik bir günü belgeleyen videoda (kaynak İngilizce), güne çiğ süt ve akçaağaç şurubu içeren bir kahveyle başlıyor.
Çiğ süt, pastörize edilmemiş süt anlamına geliyor; pastörizasyon, sütü belirli bir süre yeterince yüksek bir sıcaklığa çıkararak hastalık yapan mikropları ortadan kaldıran bir işlem.
Çiğ süt, kamu sağlığı yetkilileri (kaynak İngilizce) tarafından önerilmiyor ve satışı sıkı şekilde düzenleniyor.
İyi beslenme, üst düzey performans gösteren her sporcu için hayati önem taşıyor.
“Okumayı ve yeni şeyler denemeyi seviyorum. Neden olmasın? Hem hayatım hem de kariyerim için, neden mümkün olduğunca bazı basit küçük şeyleri optimize etmeyi denemeyeyim?” diye ekledi Haaland.
Beslenmenin “basit” olduğunu söylüyor. Sade bir kahvaltı ve yağlı biftekleri tercih ediyor. “Yemek yemeyi çok seviyorum ve bunu daha önce de söyledim; gün içinde ne olursa olsun yemek için yaşıyorum.”
