Avustralya’daki University of the Sunshine Coast (UniSC) öncülüğünde yürütülen araştırma, yüksek yoğunluklu interval antrenmanın (HIIT) sağlıklı yaşlı yetişkinlerde vücut kompozisyonu üzerindeki etkilerine ilişkin dikkat çekici sonuçlar ortaya koydu.
Araştırmada farklı egzersiz yoğunlukları karşılaştırıldı. Bulgulara göre, düşük, orta ve yüksek yoğunluklu egzersizlerin tamamı katılımcılarda bir miktar yağ kaybı sağladı. Ancak yalnızca yüksek yoğunluklu interval antrenman, yağsız kas kütlesinin korunmasına katkı sundu.
UniSC’ten egzersiz fizyoloğu ve çalışmanın başyazarı Dr. Grace Rose, “Yüksek, orta ve düşük yoğunluklu egzersizlerin tamamının mütevazı düzeyde yağ kaybı sağladığını, ancak yalnızca HIIT’in yağsız kas kütlesini koruduğunu gördük” değerlendirmesinde bulundu.
EGZERSİZ YOĞUNLUĞU VÜCUT KOMPOZİSYONUNU ETKİLEDİ
Çalışmada, egzersiz yoğunluğunun yaşlanmayla birlikte genel sağlık açısından önemli bir unsur olan vücut kompozisyonu üzerindeki etkisi incelendi.
Dr. Rose, orta yoğunluklu egzersizin de yağ kütlesini azalttığını ancak bunun küçük bir kas kaybıyla birlikte gerçekleştiğini belirtti.
Rose, “Orta yoğunluklu antrenman yağ kütlesini azaltırken, yağsız kas kütlesinde küçük bir düşüşe de neden oldu” dedi.
Araştırmada yüksek ve orta yoğunluklu egzersizlerin, özellikle karın çevresinde taşınan ağırlığın kompozisyonunu iyileştirdiği ifade edildi. Düşük yoğunluklu egzersiz sonuçları için ise daha fazla analize ihtiyaç olduğu belirtildi.
120’DEN FAZLA KİŞİ 6 AY BOYUNCA İZLENDİ
Araştırmaya Greater Brisbane bölgesinden 120’den fazla sağlıklı yaşlı yetişkin katıldı. Katılımcılar, 6 ay boyunca haftada üç kez spor salonunda gözetimli egzersiz programı uyguladı.
Katılımcıların yaş ortalaması 72 olarak kaydedildi. Ortalama vücut kitle indeksinin ise 26 kg/m² olduğu, bunun 65 yaş üzeri yetişkinler için normal kabul edildiği belirtildi.
Çalışmanın bulguları Maturitas dergisinde yayımlandı. Projede UniSC Healthy Ageing Research Cluster araştırmacılarının yanı sıra The University of Queensland’dan bilim insanları da yer aldı.
HIIT KASLARA DAHA GÜÇLÜ SİNYAL VERİYOR
UniSC Fizyoloji Doçenti ve çalışmanın ortak yazarlarından Mia Schaumberg, araştırmanın sağlıklı yaşlanma hedefleri açısından yol gösterici olabileceğini söyledi.
Çalışmada HIIT, çok zorlayıcı kısa egzersiz aralıklarının ardından daha hafif toparlanma dönemlerinin uygulanması olarak tanımlandı.
Schaumberg, yüksek yoğunluklu antrenmanın bu çalışmada “nefesin ağırlaştığı ve konuşmanın zorlaştığı” kısa süreli yoğun egzersiz patlamaları ile daha kolay toparlanma aralıklarından oluştuğunu belirtti.
Araştırmacılara göre HIIT’in daha etkili olmasının nedeni, kaslar üzerinde daha fazla stres oluşturması olabilir. Bu durum, vücuda kas dokusunu kaybetmek yerine koruması yönünde daha güçlü bir sinyal veriyor.
