Sağlıklı beslenip düzenli olarak spor salonuna gitmenize rağmen ayna karşısına geçtiğinizde o inatçı karın yağlarının yerinde durduğunu görüyorsanız, yalnız değilsiniz.
Sözcü'de yer alan habere göre, uzman isimlere göre bu durumun arkasında büyük kusurlar değil, günlük yaşamın koşturmacası içinde faydalı zannettiğimiz ya da gözden kaçırdığımız ufak tefek alışkanlıklar yatıyor. Zaman içerisinde biriken bu sinsi etkenler, vücudun özellikle bel ve göbek bölgesinde yağ biriktirmesini tetikliyor.
İşte fark etmeden yapıyor olabileceğiniz o hatalar:
1. Yanlış yağ tercihi ve aşırı kısıtlama
Zayıflamak adına yağı beslenme düzeninden tamamen çıkarmak sıklıkla düşülen büyük bir tuzaktır. Çünkü vücudun mevcut yağları yakabilmesi için kaliteli yağlara gereksinimi vardır. İşlenmiş gıdalarda yer alan trans yağlar karın bölgesini kalınlaştırırken; zeytinyağı, avokado, somon ve kuruyemiş gibi sağlıklı yağlar metabolizmayı canlandırarak göbek bölgesinin erimesini kolaylaştırır.
2. Masum görünen karbonhidratlar
Diyet adı altında satılan pek çok ürünün veya beyaz un ile şeker gibi rafine karbonhidratların glisemik indeksi oldukça yüksektir. Bu besinler kan şekerinde ani dalgalanmalara yol açar. Hızla bozulan insülin dengesi ise tüketilen gıdaların doğrudan göbek bölgesinde yağ olarak depolanmasına neden olur. Bu durumun önüne geçmek için yulaf, karabuğday ve tam tahıllar gibi kompleks karbonhidratları tercih etmelisiniz.
3. Tabağı yalnızca yeşilliklerle doldurmak
Sebze tüketmek son derece faydalı bir alışkanlıktır ancak öğünleri sadece marul ve salatalıktan ibaret kılmak yetersiz kalır. Hücre içi iltihaplanmayı önlemek ve metabolik dengeyi yakalamak adına vücudun farklı antioksidanlara ihtiyacı bulunur. Bu nedenle tabağınıza havuç, kapya biber ve mor lahana gibi kırmızı, turuncu, sarı tonlardaki sebzeleri de dahil ederek gökkuşağı modeline uygun beslenmelisiniz.
4. Gizli tuz tehdidi
Bazen göbek bölgesindeki fazlalık olarak değerlendirilen şey, aslında yerleşik bir ödemden ibarettir. Çok fazla sodyum (tuz) tüketimi, vücudun su tutmasına yol açar. Bilhassa paketli ürünler, hazır soslar ve restoranlarda yenen yemeklerdeki saklı tuz, karın bölgesinde kronik bir şişkinliğe ve kalınlığa sebebiyet verir.
5. Magnezyum eksikliği
Magnezyum minerali, vücutta 300'den fazla enzimatik reaksiyonun yanı sıra özellikle kan şekeri ve insülin metabolizmasında görev alır. Vücutta magnezyum seviyesi düştüğünde tatlı krizleri artış gösterir, hücreler enerjiyi verimli kullanamaz ve yağ depolama eğilimi yükselir. Kakao, kabak çekirdeği ve ıspanak bu mineral açısından oldukça zengin kaynaklardır.
6. Alkol
Alkol sadece yüksek kalori içermekle kalmaz; sisteme girdiğinde karaciğer tüm önceliğini alkolü yakmaya verir. Bu durum, tam o esnada tüketilen yiyeceklerin ve vücuttaki mevcut yağların yakım sürecini tamamen askıya alır. Halk arasında kullanılan "bira göbeği" ifadesi tesadüf değildir; alkol metabolizmayı doğrudan karın bölgesinde yağ biriktirecek şekilde yönlendirir.
Stres ve Uykusuzluk
Ne kadar kusursuz beslenirseniz beslenin, yoğun stres altındayken vücudunuz yüksek oranda kortizol hormonu üretir. Kortizol, evrimsel süreçten ötürü vücuda "Savaş kapıda, enerjiyi en kolay ve korunaklı yer olan göbek çevresinde depola!" emrini verir.
Bu tabloya bir de 6 saatten az süren yetersiz uykular eklendiğinde, açlık hormonu ghrelin zirve yaparken, tokluk hissi veren leptin hormonu ise tabana vurur. Neticede ertesi gün kendinizi sürekli olarak karbonhidrat ağırlıklı besinleri arzularlarken bulursunuz.
