Çoğu kişi geceleri uykuya dalmakta zorlandığını söylerken, bazı kişiler ise başını yastığa koyduktan yalnızca birkaç dakika sonra uykuya dalıyor.
Uzmanlara göre, uykuya dalma süresi kişinin sağlık durumu hakkında önemli bilgiler verebilir. Peki, ideal süre ne kadar olmalı?
Independent'ın haberinde yer alan; davranışsal uyku tıbbı uzmanı Michelle Drerup, yaptığı açıklamada, insanların genel olarak 10 ila 20 dakika içinde uykuya dalmasının normal kabul edildiğini söyledi.
Bununla birlikte, bu süre kişiden kişiye değişebiliyor.
"Daha hızlı uykuya dalmak her zaman daha iyi değildir. Çünkü bir dakika içinde uyuyorsanız bu, uyku yoksunluğuna ya da altta yatan bir uyku sorununa işaret edebilir" diyen Drerup, çok kısa sürede uykuya dalmanın vücudun yeterince dinlenemediğini ve aşırı yorgun olduğunu gösterebileceğini belirtti.
Cleveland Clinic'e göre uyku yetersizliğinin belirtileri arasında gündüz aşırı uyku hali, odaklanma güçlüğü, fiziksel tepkilerin yavaşlaması ve sık görülen ruh hali değişimleri yer alıyor.
Harvard Tıp Fakültesi ise uzun süre devam eden kronik uyku yoksunluğunun obezite, diyabet, kalp ve damar hastalıkları ile erken ölüm riski dahil birçok sağlık sorununa yol açabileceği konusunda uyarıyor.
Geç uykuya dalmak da riskli olabilir
Uykuya dalmanın uzun sürmesi de genel sağlık açısından olumsuz bir işaret olabilir.
Uzmanlara göre bu durum, ABD'de 25 ila 30 milyon kişiyi etkilediği tahmin edilen uykusuzluk (insomnia) sorununun belirtisi olabilir.
Uykusuzluk çoğunlukla stresten kaynaklansa da, kronik uykusuzluk solunum sistemi, sindirim sistemi veya nörolojik rahatsızlıklar gibi kronik sağlık sorunlarıyla da ilişkili olabiliyor.
Henry Ford Health'te uyku tıbbı uzmanı olarak görev yapan Dr. Khaled Almadhoun, Amerikan Tabipler Birliği'ne yaptığı açıklamada şu ifadeleri kullandı:
"İnsanlarda gece ortaya çıkan huzursuz bacak sendromu uykusuzluğa katkıda bulunabilir. Uyku apnesi de buna neden olabilir. Kabus bozukluğu, anksiyete veya depresyon da etkili olabilir"
Almadhoun, "Depresyonu olan kişilerde uykusuzluk görülme olasılığı yaklaşık iki ila üç kat daha yüksektir" dedi.
Michigan Medicine'e göre kronik sağlık sorunlarının daha sık görüldüğü ileri yaşlardaki bireylerde uyku problemleri daha yaygın görülüyor. Hormonal değişiklikler nedeniyle kadınlar da uyku sorunlarına daha yatkın olabiliyor.
ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne (CDC) göre ise uzun vadede uykusuzluk; kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve diyabet riskini artırabiliyor.
Daha kaliteli uyku için neler yapılabilir?
Uyku kalitesini artırmak için uygulanabilecek bazı yöntemler bulunsa da, bunların anında sonuç vermesi beklenmemeli.
Cleveland Clinic, yatmadan en az 30 dakika önce ekran kullanımının bırakılmasının beynin gevşemesine yardımcı olabileceğini belirtiyor. Ayrıca odanın serin ve karanlık tutulması, dikkati dağıtan unsurların azaltılması ve düzenli bir uyku programı oluşturulması da vücudun uyku saatini benimsemesine yardımcı olabiliyor.
Uzmanlar, haftada en az üç gece ve üç ay boyunca uykuya dalmakta güçlük çekilmesi durumunda bunun kronik uykusuzluk belirtisi olabileceğini vurguluyor.
Drerup, "Bu noktada, sorunun nedenini belirlemek için bir doktora başvurmak en doğru yaklaşım olacaktır" dedi.
Uykuya yatırım yapılması gerektiğini belirten Drerup, sözlerini şöyle tamamladı:
"Uykuya bir yatırım gibi bakın. Günlük yaşamınız ve genel sağlığınız üzerinde çok büyük fark yaratır. Uykudan kısmayı ya da yeterince uyumadığınıza işaret eden belirtileri görmezden gelmeyi göze alamazsınız"
