Milyonlarca öğrencinin geleceğini yakından ilgilendiren üniversite sınavına saatler kala, adayların zihinsel ve fiziksel hazırlık süreçleri büyük önem taşıyor. Uzman Klinik Psikolog Aybige Üstüner, son gün yapılan yoğun çalışmaların ve bilgi yüklemelerinin öğrencide eksiklik hissi yaratarak sınav kaygısını tetikleyebileceğini belirtti. Üstüner, bu süreçteki asıl amacın sınav gününe zihinsel olarak dinlenmiş girmek olduğunu vurguladı.
SINAVDAN ÖNCEKİ GECE ALIŞILMIŞ UYKU SAATİ KORUNMALI
Sınav öncesinde uyku ve beslenme düzeninin korunması gerektiğine dikkat çeken Uzm. Psk. Üstüner, adayların fiziksel performanslarını korumaları için şu tavsiyelerde bulundu:
Uyku rutini: Öğrenciler sınavdan önceki gece alışık oldukları uyku saatine sadık kalmalıdır. Kendini çok erken yatmaya zorlamak veya geç saatlere kadar ayakta kalmak uyku kalitesini bozmaktadır.
Beslenme ve aktivite: Dengeli beslenilmeli, sindirimi zor ağır yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Gün içinde bedeni aşırı yormayacak kısa yürüyüşler rahatlamaya katkı sağlar.
Kaygı yönetimi: Belirli düzeyde kaygı, dikkati toplamaya yardımcı olan normal bir duygudur. Kaygı yoğunlaştığında nefes egzersizleri ve olumlu iç konuşmalar yapılmalıdır.
EBEVEYNLERİN KIYASLAMA TUTUMU MOTİVASYONU DÜŞÜRÜYOR
Sınav sürecinde ailelerin sergilediği yaklaşımın öğrenciler üzerindeki doğrudan etkilerine değinen Aybige Üstüner, ebeveynlerin sakin ve destekleyici bir tutum içinde olması gerektiğini ifade etti.
Çocukları başkalarıyla kıyaslamanın motivasyonu artırmadığını, aksine kaygıyı güçlendirdiğini belirten Üstüner, "Komşunun çocuğu şu kadar net yapıyor veya sen daha çok çalışmalıydın gibi cümlelerden kaçınılmalıdır. Aileler, sınav sonucundan bağımsız olarak çocuklarına değerli olduklarını hissettirmelidir" dedi.
"SINAV SONUCU KİŞİNİN DEĞERİNİ BELİRLEMEZ"
Sınavın hayatın tek belirleyicisi olarak görülmemesi gerektiğini hatırlatan Uzman Klinik Psikolog Aybige Üstüner, yükseköğretim kurumları sınavının öğrencinin kişiliğini veya gelecekteki potansiyelini tek başına ölçemeyeceğini, adayların ellerinden gelen hazırlığı yapmış olmanın bilinciyle sınava girmelerinin en doğru yaklaşım olduğunu sözlerine ekledi.
