Yaza fit bir vücutla girmek isteyenlerin yöneldiği popüler ve hızlı kilo verdiren diyet listeleri, sağlığı ciddi oranda gölgeliyor. Medicana International İzmir Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Mısra Aydın, kontrolsüz detoksların, tek tip beslenme programlarının ve ekmeği tamamen kesmenin yağ yerine kas ve su kaybına neden olduğunu belirterek metabolizmayı korumanın yollarını anlattı.
BİLİNÇSİZ POPÜLER DİYETLERİN GİZLİ TEHLİKELERİ
Kısa süreli hedeflerle uygulanan şok diyetlerin ve sıvı detokslarının bilimsel temelden uzak olduğunu vurgulayan Uzm. Dyt. Mısra Aydın, bu yöntemlerin kilo kaybından ziyade şu sorunlara yol açtığını belirtti:
- Kas dokusunda azalma ve metabolizma hızının yavaşlaması
- Hormonal dengesizlikler
- Akşam saatlerinde yaşanan kontrolsüz yeme atakları
EN SIK YAPILAN 3 BÜYÜK DİYET HATASI
Hızlı zayıflamak uğruna yapılan hatalar, vücudun doğal işleyişini bozuyor. Uzman diyetisyen, en yaygın yanlışları şu şekilde sıraladı:
Öğün atlamak ve kahvaltıyı kaldırmak: Kısa vadede tartıda düşüş sağlasa da uzun vadede kas kaybına ve kan şekeri dengesinin bozularak açlık hormonlarının artmasına neden oluyor.
Sıvı detokslarına güvenmek: Karaciğer ve böbreklerin vücudun doğal detoks mekanizması olduğunu hatırlatan Aydın, uzun süre sadece sıvıyla beslenmenin protein yetersizliği, halsizlik, konsantrasyon bozukluğu ve ödem artışına yol açtığını ifade etti.
Karbonhidratı tamamen kesmek: "Ekmek yeme, hızlı zayıfla" algısının yanlış olduğunu belirten Aydın; kaliteli karbonhidratların (tam tahıllar, yulaf, baklagiller) beynin temel gücü ve bağırsak sağlığı için kritik olduğunu, tamamen kesilmesinin tatlı krizlerini ve kas kaybını tetiklediğini söyledi.
"AÇLIK SANILAN ŞEY ASLINDA SUSUZLUK OLABİLİR"
Sıcak havalarda sıvı kaybının artmasına rağmen birçok kişinin yeterli su içmediğini aktaran Uzm. Dyt. Mısra Aydın, sözlerini şöyle tamamladı:
"Sıcak havalarda yetersiz su tüketimi ödem, kabızlık ve yorgunluğa yol açar. Susuzluk bazen açlık hissiyle karıştırılabiliyor. Kilo verme sürecinde hedef, kısa sürede büyük kayıplar değil; sürdürülebilir yaşam alışkanlıkları kazanmak olmalıdır. Haftada 0.5 - 1 kilogram aralığındaki kontrollü kayıplar en sağlıklısıdır."
