Yaşam süresinin uzamasıyla birlikte sağlıklı yaş alma ve kas gücünü koruma daha fazla önem kazanıyor. İlerleyen yaşın yanı sıra hareketsiz yaşam tarzı, düzensiz beslenme ve bazı kronik hastalıklar kas dokusunda güç kaybına yol açabiliyor.
Acıbadem Kadıköy Dr. Şinasi Can Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Dr. Selami Çakmak, yaz aylarının kas sağlığını desteklemek için önemli fırsatlar sunduğunu belirtti.
Çakmak, “Yaz döneminin doğru değerlendirilmesi halinde kas kaybının önlenmesi ve kasların güçlendirilmesi mümkündür. Açık havada daha fazla hareket etmek, güneş ışığından yararlanmak ve dengeli beslenmek kas sağlığını destekleyen önemli avantajlar sunmaktadır” dedi.
Dr. Selami Çakmak
HER GÜN DÜZENLİ VE TEMPOLU YÜRÜYÜŞ
Kasların güçlenmesinde en önemli adımlardan birinin düzenli fiziksel aktivite olduğunu belirten Çakmak, özellikle güneş ışınlarının dik gelmediği saatlerde açık havada hareket edilmesini önerdi.
Yürüyüş, yüzme, bisiklete binme ve hafif tempolu koşunun kasları aktif çalıştırdığını ifade eden Çakmak, yaşla birlikte ortaya çıkabilen kas kaybını önlemenin en etkili yollarından birinin hareketli yaşam olduğunu vurguladı.
Uzun süre oturmanın kasların kullanılmamasına bağlı olarak güç kaybını hızlandırabileceğini belirten Çakmak; kısa mesafelerde araç yerine yürümeyi, asansör yerine merdiven kullanmayı ve gün içindeki hareket miktarını artırmayı önerdi.
GÜNEŞ IŞIĞI D VİTAMİNİ ÜRETİMİNİ DESTEKLİYOR
Güneş ışığının vücudun D vitamini üretmesini sağlayan temel kaynaklardan biri olduğunu belirten Çakmak, D vitamininin kasların sağlıklı çalışması ve kemiklerin güçlenmesi açısından önem taşıdığını söyledi.
D vitamini eksikliğinin kas güçsüzlüğü, çabuk yorulma, denge problemleri ve düşme riskinde artışa neden olabileceğini ifade eden Çakmak, yaz güneşinden uygun saatlerde yararlanmanın vücudun doğal D vitamini üretimini desteklediğini kaydetti.
D vitamini düzeylerinin düzenli olarak kontrol edilmesi ve gerektiğinde hekim önerisi doğrultusunda destek alınması gerektiğini belirtti.
PROTEİN KAYNAKLARINI İHMAL ETMEYİN
Yaz aylarında taze sebze ve meyvelere ulaşmanın kolaylaştığını belirten Çakmak, bu gıdalardaki vitamin, mineral ve antioksidanların kasların egzersiz sonrasında toparlanmasına yardımcı olduğunu söyledi.
Ancak yalnızca sebze ve meyve tüketmenin kas dokusunun korunması için yeterli olmadığını vurgulayan Çakmak, yumurta, süt ve süt ürünleri, balık, yağsız et, kuru baklagiller ve kuruyemiş gibi protein kaynaklarının düzenli olarak tüketilmesini önerdi.
Yeterli su tüketiminin de kasların sağlıklı çalışması açısından önemli olduğunu ifade etti.
HAREKETSİZLİK DÖNGÜSÜNÜ KIRIN
Kasların en büyük düşmanlarından birinin hareketsizlik olduğunu belirten Çakmak, yaz aylarında artan sosyal aktivitelerin ve açık havada geçirilen zamanın önemli bir fırsata dönüştürülebileceğini söyledi.
Arkadaşlarla yürüyüş yapmak, doğa yürüyüşlerine katılmak, bahçe işleriyle uğraşmak veya düzenli egzersiz programlarına dahil olmak kasların sürekli çalışmasına katkı sağlıyor.
Günlük hareket miktarının artırılmasının, yaşla birlikte gelişebilen kas kaybını yavaşlatabileceğini belirten Çakmak, düzenli hareketin kas gücünün korunması ve artırılmasında temel rol oynadığını kaydetti.
