Avrupa genelinde aşırı sıcaklıklar giderek artarken, herkes bunlarla aynı şekilde başa çıkmıyor.
Sıcak hava ve güneşe maruz kalmanın, susuzluktan cilt döküntüleri ve yanıklara kadar uzanan, sağlık üzerindeki etkileri iyi biliniyor.
Ancak sıcağın vücut üzerindeki daha az bilinen bir etkisi, ruh sağlığıyla ilgili.
“Araştırmalar, daha sıcak günlerde saldırganlık, trafikte öfke, şiddet ve hatta ruh sağlığı sorunları nedeniyle acil servise başvuru oranlarının artma eğiliminde olduğunu gösteriyor” diyor Cleveland Clinic’te klinik psikolog olan Susan Albers, Euronews Health’e.
Peki, bu davranışların ve ruh hâlindeki değişimlerin arkasındaki etken ne?
Sürekli rahatsızlıkla başa çıkmak
Aşırı ısınmak bizi rahatsız ediyor. “Fiziksel olarak rahatsız olduğumuzda daha az sabırlı oluyor, daha kolay sinirleniyor ve duygusal olarak daha çabuk tepki veriyoruz” diyor Albers.
Vücudu serin tutmak için beynin fazla mesai yapıp ısı stresine girdiği durumlarda, sakin kalmak ve odaklanmak için daha az kaynak kaldığını vurguladı.
Yüksek sıcaklık dönemlerinde en önemli nokta susuz kalmamak. Sağlık uzmanları, yeterince sıvı almanın önemini sürekli vurguluyor; Dünya Sağlık Örgütü’ne göre saatte bir bardak su ve günde en az iki ila üç litre içmek gerekiyor.
Susuz kalan bir vücut, ısısını düzenleme yeteneğini kaybediyor ve bu da uyku hâli, baş dönmesi ve baş ağrısına yol açabiliyor. Ayrıca beynin çalışma şeklini de etkileyebiliyor.
“Hafif derecede susuzluk bile dikkatten, karar vermeden ve duygulardan sorumlu beyin bölgelerini etkileyebilir. Daha susadığınızı fark etmeden önce bile kendinizi daha kaygılı, dalgın ya da sinirli hissedebilirsiniz” diye açıklıyor Albers.
Basit çözümler arasında soğuk bir şeyler içmek ya da boyun, bilekler ve ayak bilekleri gibi damarların cilde daha yakın olduğu vücut bölgelerini soğutmak için soğuk bir bez veya buz torbası kullanmak yer alıyor.
“Aşırı ısınma beyninizin aşırı uyarılmış gibi hissetmesine neden olabilir. Kendinizi sinirli, kaygılı ya da bunalmış hissettiğinizi fark ederseniz bulunduğunuz ortamı değiştirin” tavsiyesinde bulunuyor Albers.
İyi bir gece uykusunun önemi
Uyku, vücudun gün içinde düzgün çalışmasında kritik bir rol oynuyor.
Sıcak hava dalgalarının özelliklerinden biri de, gece sıcaklığının 20°C’nin altına düşmediği tropikal geceler. Bu durum sıcak iklimlerde daha yaygın olsa da, daha serin ülkelerde de giderek daha sık görülüyor.
Geceler, vücudun toparlanması gereken zaman dilimi. Sıcaklık gece boyunca düşmediğinde bu toparlanma gerçekleşmiyor ve vücut üzerindeki yük devam ediyor.
“Uyuduğumuzda vücut ısımız düşer, kardiyovasküler sistemimiz dinlenir ve sıcak bir günün biriken stresi azalmaya başlar” diyor Dünya Meteoroloji Örgütü ve DSÖ’de aşırı sıcak hizmetleri teknik danışmanı Armel Castellan.
Sanders da kötü bir gece uykusunu ruh hâli değişiklikleri ve duygusal dengesizlik için bir tetikleyici olarak tanımladı.
“Tek bir kötü gece uykusu bile sizi duygusal olarak daha tepkisel, daha sabırsız ve günlük sıkıntılarla başa çıkmada daha yetersiz hâle getirebilir” diye ekledi.
Ruh sağlığı sorunu olanlar sıcağa daha hassas
Mevcut ruh sağlığı sorunları olan kişiler, aşırı sıcağa karşı da daha duyarlı.
Önceki araştırmalar, aşırı sıcakların hem kısa vadeli hem de gecikmeli etkileri olabileceğini; intihar riskinde artışın yanı sıra şizofreni belirtilerinde, kaygı, depresyon ve madde kullanım bozukluklarında yükselme görülebileceğini ortaya koydu.
“Kaygı bozukluğu olan kişiler sıcağı daha fazla hissedebilir; çünkü kalp çarpıntısı, terleme, nefes darlığı gibi aşırı ısınmaya bağlı birçok fiziksel duyum, anksiyeteye çok benzer. Bu da her birinin diğerini kötüleştirdiği bir kısır döngü yaratabilir” diyor Albers.
Ayrıca bazı antidepresanlar, uyarıcı ilaçlar, antihistaminikler ve tansiyon ilaçları da dâhil olmak üzere bazı ilaçların, vücudun kendini soğutmasını zorlaştırabileceğini ya da susuz kalma riskini artırabileceğini hatırlattı.
Vücudun aşırı ısınması veya susuz kalması, bazı tedavilerin etkinliğini azaltabilir ya da yan etki riskini artırabilir.
