ABD'de yapılan bir araştırma her saatte beş dakikalık bir yürüyüşün hareketsiz bir yaşam tarzının zararlarını telafi edebileceğini ortaya çıkardı.
19.300'den fazla ABD'li yetişkin üzerinde yapılan bu çalışma, günde fazladan beş dakika yürümenin erken ölüm riskini onda bir oranında azaltabileceği tespit edildi.
Uzmanlar, bulguların düzenli hareket molalarının iş verimliliğini bozduğu yönündeki yaygın algıyı sorguladığını söyledi.
Bunun yerine, tek bir spor salonu seansı yerine gün boyunca birkaç dakikalık hareket molaları vermeyi içeren 'egzersiz atıştırmalıklarının' ruh halini iyileştirebileceğini ve yorgunluğu azaltabileceğini, iş çıktısı üzerinde olumsuz bir etkisi olmadığını buldular.
Bilim insanları, "Hareket molaları uygulanabilir ve etkilidir, bu da onları bir halk sağlığı stratejisi olarak desteklemektedir" açıklamasını yaptı.
Fiziksel hareketsizliğin dünya çapında ölümlerin en az yüzde dokuzundan sorumlu olduğu düşünülüyor - ancak uzmanlar bu sayının çok daha yüksek olabileceğini tahmin ediyor.
Yüksek gelirli ülkelerdeki yetişkinler ortalama olarak günde 12 saate kadar oturarak vakit geçiriyorlar; bu yaşam tarzı faktörü, bir dizi olumsuz sağlık sonucuyla ilişkilendirilmiştir.
Daha önceki çalışmalar, kısa hareket molalarının obeziteden kansere kadar bu zararları dengelemek için umut vadeden bir müdahale olabileceğini öne sürmüştü, ancak şimdiye kadar bunların gerçek dünyada nasıl işleyeceği belirsizdi.
British Journal of Sports Medicine'de yayınlanan çalışma, ABD'deki Body Electric Challenge'dan 19.342 yetişkini takip etti.
Katılımcılar çeşitli yaş, meslek ve çalışma ortamlarını kapsıyordu.
Çalışmanın ilk haftasında normal rutinlerine bağlı kalmaları istendi.
Çoğundan ayrıca günün sonunda ruh hallerini, yorgunluklarını ve iş performanslarını değerlendiren günlük bir anket doldurmaları istendi.
Sonraki iki hafta boyunca, katılımcıların yaklaşık %60'ı, işlerinden ara vermeyi seçtikleri her 30, 60 veya 120 dakikada bir beş dakikalık bir yürüyüş yaptı.
Rastgele seçilen 1200 tam zamanlı çalışana da sabah 9 ile akşam 6 arasında üç saat aralıklarla günde beş kısa mesaj gönderilerek yürüyüşlerinin anlık etkisini değerlendirmeleri istendi.
Sonuçların analizi, üç mola zamanının da uygulanabilir, kabul edilebilir ve uygun olarak görüldüğünü ve uygulama potansiyeli olduğunu gösterdi.
Ancak katılımcılar sürekli olarak daha az mola vermenin daha uygulanabilir olduğunu belirtirken, kabul edilebilirlik ve uygunluk her üç aralıkta da yüksek seviyedeydi.
