Hamilelik sürecinde anne adaylarının sağlıklı beslenmesi kadar doğru vitamin ve mineral desteği alması da büyük önem taşıyor. Samsun Büyük Anadolu Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Nisa Gizem Yıldırım, gebelik döneminde bazı vitamin ve minerallere olan ihtiyacın arttığını belirterek; folik asit, demir, D vitamini, kalsiyum ve omega-3 desteğinin bebeğin sağlıklı gelişimindeki rolünü değerlendirdi.
Gebelikte dengeli beslenmenin temel unsur olduğunu belirten Dyt. Nisa Gizem Yıldırım, şu ifadeleri kullandı:
"Bu özel dönemde anne adaylarının ihtiyaç duyduğu bazı vitamin ve mineraller yalnızca besinlerle yeterli düzeyde karşılanamayabilir. Bu nedenle doktor önerisiyle uygun takviyelerin kullanılması önemlidir."
"GELİŞİM İÇİN İLK ADIM: FOLİK ASİT"
Gebelikte en önemli vitaminlerin başında folik asidin geldiğini belirten Yıldırım, bu bileşenin bebeğin beyin ve omurilik gelişiminde hayati bir görev üstlendiğini söyledi. Gebelik planlayan kadınların hamilelikten en az bir ay önce folik asit kullanımına başlamasının önerildiğini aktaran Yıldırım, genellikle günlük 400 mikrogramlık desteğin yeterli olduğunu ifade etti.
ARTAN KAN HACMİ DEMİR İHTİYACINI ARTIRIYOR
Gebelikte kan hacminin, bebeğe yeterli oksijen ve besin taşınabilmesi için yaklaşık yüzde 50 oranında arttığını ifade eden Yıldırım, yetersiz demir alımının risklerini şu sözlerle aktardı:
"Artan kan hacmiyle birlikte daha fazla kırmızı kan hücresine ihtiyaç duyulur. Kırmızı kan hücrelerinin üretimi için ise demir temel minerallerden biridir. Yetersiz demir alımı, gebelikte kansızlığa yol açabilir. Demir eksikliği; yorgunluk, halsizlik, nefes darlığı ve baş dönmesi gibi şikâyetlerin yanı sıra erken doğum ve düşük doğum ağırlığı riskini de artırabilir."
Gebelikte günlük demir ihtiyacının yaklaşık 27 miligrama yükseldiğini belirten Yıldırım, kırmızı et, kümes hayvanları ve baklagillerin önemli kaynaklar olduğunu ancak gebeliğin ikinci trimesterinden itibaren doktor önerisiyle dışarıdan demir desteği gerekebileceğini ekledi.
KALSİYUM VE D VİTAMİNİ BİRLİKTE ÇALIŞIYOR
Kalsiyum ve D vitamininin bebeğin kemik ve diş gelişiminde ortaklaşa rol oynadığını vurgulayan Yıldırım, şu değerlendirmeyi yaptı:
"Kalsiyum bebeğin iskelet sisteminin temel yapı taşlarından biridir. Anne yeterli kalsiyum almadığında bebeğin ihtiyacı annenin kemik depolarından karşılanabilir. Bu durum uzun vadede anne kemik sağlığını olumsuz etkileyebilir. D vitamini ise kalsiyumun vücutta etkin şekilde kullanılmasını sağlar."
Yıldırım, gebelikte günlük yaklaşık 1000 miligram kalsiyum ve 600 IU D vitamini alınmasının hedeflenmesi gerektiğini; süt, yoğurt ve peynir gibi besinlerin kalsiyum, güneş ışığının ise D vitamini için temel kaynaklar olduğunu belirtti.
BEYİN VE GÖZ GELİŞİMİ İÇİN OMEGA-3
Omega-3 yağ asitlerinden özellikle DHA’nın bebeğin beyin ve göz gelişiminde kritik öneme sahip olduğunu ifade eden Dyt. Nisa Gizem Yıldırım, somon gibi yağlı balıkların güçlü DHA kaynakları olduğunu ancak gebelikte cıva riski nedeniyle balık seçimine dikkat edilmesi gerektiğini söyledi. Yıldırım, güvenilir kaynaklardan elde edilen omega-3 takviyeleri ile bitkisel kaynak olarak cevizin tercih edilebileceğini belirtti.
MİDE BULANTILARINA KARŞI B6 VİTAMİNİ
Gebelik döneminde kullanılan prenatal vitaminlerin iyot, B6 ve B12 gibi kritik ögeleri de barındırdığını ifade eden Yıldırım, sözlerini şöyle tamamladı:
"İyot, bebeğin tiroit fonksiyonları ve beyin gelişimi için gereklidir. B vitaminleri ise enerji üretimi ve hücre gelişiminde görev alır. B6 vitamini özellikle gebeliğin ilk dönemlerinde görülen mide bulantılarının hafifletilmesine yardımcı olabilir. Kurubaklagiller, muz ve avokado iyi B6 kaynakları arasındadır. B12 vitamini ise sinir sistemi gelişimi ve kan hücrelerinin oluşumu için gereklidir."
