ABD'de yaklaşık 150 bin hemşire ve sağlık çalışanının 30 yıl boyunca izlendiği araştırmada, katılımcıların kuvvet antrenmanları ile yürüyüş, yüzme ve bisiklet gibi aerobik egzersizlere ayırdıkları süreler düzenli olarak takip edildi. Üç on yıllık süreçte yaklaşık 36 bin kişinin hayatını kaybetmesi, araştırmacılara egzersizin uzun vadeli sağlık etkilerini inceleme imkânı verdi.
KUVVET ANTRENMANININ ETKİSİ
Araştırma sonuçlarına göre haftada 90 ila 120 dakika kuvvet antrenmanı yapanların erken ölüm riski, hiç yapmayanlara göre yüzde 13 daha düşük bulundu. Ağırlık çalışmalarının özellikle kalp ve damar hastalıklarına bağlı ölümleri yüzde 19, demans başta olmak üzere nörolojik rahatsızlıklara bağlı ölümleri ise yüzde 27 azalttığı tespit edildi. Ancak haftalık egzersiz süresinin iki saatin üzerine çıkmasının ek bir fayda sağlamadığı görüldü.
AEROBİK EGZERSİZLE BİRLİKTE ETKİSİ ARTIYOR
Araştırmada en düşük ölüm riskinin, kuvvet antrenmanlarını yürüyüş, koşu, bisiklet ve yüzme gibi düzenli aerobik aktivitelerle bir arada yapan kişilerde görüldüğü belirtildi.
Haftada tavsiye edilen 150 dakikalık orta yoğunlukta aerobik egzersiz tek başına uygulandığında erken ölüm riskini yüzde 26 ila 43 arasında azaltırken, buna haftada bir ila iki saatlik kuvvet antrenmanı eklendiğinde riskteki düşüş yüzde 45'e ulaştı. Bulgular, iki egzersiz türünün birlikte uygulandığında çok daha güçlü bir etki yarattığını gösterdi.
Araştırmada dikkat çeken tek istisna ise kanser kaynaklı ölümler oldu. Kanser riskindeki azalmanın yalnızca haftada bir saatin altında yapılan daha kısa süreli kuvvet antrenmanlarıyla bağlantılı olduğu tespit edildi.
KASLAR SADECE GÜÇ DEĞİL SAĞLIK DA SAĞLIYOR
Araştırmacılara göre iskelet kasları, vücudun en aktif dokularından biri olarak kan şekerinin düzenlenmesinde önemli rol oynuyor ve tip 2 diyabet riskini azaltmaya yardımcı oluyor. Kasların çalışması sırasında salgılanan "miyokin" adı verilen maddeler ise kronik iltihabı azaltarak kalp hastalıkları, diyabet ve bazı kanser türlerine karşı koruyucu etki gösteriyor.
Bilim insanları, düzenli kuvvet antrenmanlarının kan basıncını düşürmeye, damar sağlığını korumaya ve beyin fonksiyonlarını desteklemeye katkı sağladığını belirtiyor. Çalışma doğrudan neden-sonuç ilişkisini kanıtlamasa da kuvvet antrenmanları ile uzun yaşam arasında güçlü bir bağlantı bulunduğuna dikkat çekiliyor. Uzmanlar, haftada iki kısa kuvvet antrenmanının günlük aerobik egzersizlerle birlikte uygulanmasının genel sağlık için yeterli ve ulaşılabilir bir hedef olduğunu vurguluyor.
