Günün büyük bir bölümünü masa başında geçirenlerin ortak şikayeti boyun tutulması, sırt ağrısı ve omuzlardaki gerginlik oluyor. Çünkü zamanla aynı pozisyonda oturmak maalesef bir zaman sonra kasları sertleştiriyor. Ben de bu grubun bir üyesi olarak, sayısız yöntemi araştırıp deneyimledikten sonra, nihayet etkisini gördüğüm bir hareket keşfettim. Silindirli pilates! Düzenli yaptığınız zaman gerçekten siz de etkisini göreceksiniz. Peki silindirli pilates nedir, nasıl uygulanır? İşte masa başı çalışanların geçmeyen sırt ve boyun ağrısı için tek hareketli yönteme dair merak edilenler...
MASA BAŞI ÇALIŞANLARIN GEÇMEYEN SIRT VE BOYUN AĞRISINA TEK HAREKETLİ ÇÖZÜM!
Günümüzde hareketsiz yaşam ne yazık ki bazı sorunları da beraberinde getirebiliyor. Özellikle masa başında bilgisayar ekranında geçirilen uzun saateler, omuzlara doğrudan vuruyor ve omuzların öne düşmesine neden oluyor.
Ayrıca boynun öne uzanmasını ve sırt kaslarının da zayıflamasına sebebiyet veriyor. Ben de masa çalışanı biri olarak, sırt ve boyun bölgemde oluşan gerginliği sık sık hissedenlerdenim.
Fakat son zamanlarda birkaç defa denediğim silindirli pilates hareketlerinden sonra omuzlarımın ve sırt bölgemin rahatladığını fark ettim. Düzenli yapıldığı zaman etkisini sizin de göreceğinizi düşünüyorum. Silindirli pilates uygulamasından önce sırt ve boyun ağrısının neden oluştuğunu iyice bir anlayalım.
SIRT VE BOYUN AĞRISI NEDEN OLUR?
Uzun süre hareketsiz ve çoğunlukla ergonomik olmayan bir pozisyonda oturmak, vücudumuzdaki kas ve iskelet sistemine baskı oluşturuyor. Boyun ve sırt ağrısının temel nedenleri genellikle şunlardır;
Vücut, bu statik pozisyona doğal olarak tepki veriyor ve bazı kas gruplarını sürekli kasar.
Diğerlerini ise zayıflatır. Zamanla oluşan bu dengesizlik, kronik ağrı, tutulma ve hatta disk problemlerine kadar gider. Çözüm ise sadece ayağa kalkmak değil, bu dengesizliği tersine çevirecek akıllı hareketler yapmaktır.
SİLİNDİRLİ PİLATES!
Silindirli pilates, özellikle Pilates silindiri veya foam roller olarak biliniyor. Silindirik bir ekipman kullanılarak yapılan bu hareket kasları ve fasya dokusunu gevşetmeye, esnetmeye ve güçlendirmeye yardımcı oluyor.
Bu yöntemin en güzel noktası ağrıya neden olan gergin noktaları hedef alması. Örneğin, silindirin üzerine sırtüstü uzanıp boyundan kuyruk sokumuna kadar yavaşça yuvarlanırsan, omurganı nazikçe mobilize eder ve sırt kaslarında sanki masaj yaptırmışsın hissi verir.
Ben, günde sadece 10-15 dakikamı ayırarak, boyun ve sırt bölgesindeki kan dolaşımını hızlandırdım. Böylece katılaşmış kas lifleri esnedi ve duruşum daha düzgün hale geldi.
Silindirli pilatese başlamak için özel bir spor geçmişinin olması şart değil. En etkili hareketlerden biri, sırt bölgesini foam roller adı verilen silindirin üzerine yerleştirip omurga açma hareketi yapmaktır. Peki bu hareketi nasıl yapacaksınız?
Bunun için dizlerinizi büküp ayaklarınızı yere sabit yerleştirin. Silindir kürek kemiklerinizin altına gelecek.
Daha sonra kollarınızı başınızın üzerine doğru uzatın ve göğüs kafesini açın ve birkaç saniye bu pozisyonda beklemeniz yeterli.
Bir diğer yaygın uygulama ise sırt masajı hareketi. Sırt üstü uzanarak silindirin üzerinde yavaşça ileri ve geri hareket edeceksiniz. Bu uygulama, gün boyu masa başında çalışmaktan dolayı gerilen sırt kaslarınıza çok iyi gelecek . Hareketlerin yavaş ve kontrollü yapılması, nefesin düzenli tutulması bu noktada oldukça önemli.
