Ülke genelinde etkisini sürdüren kavurucu sıcaklar günlük yaşamı zorlaştırırken, yanlış beslenme alışkanlıkları da sağlık sorunlarına davetiye çıkarıyor. Sıcak havalarda genişleyen damarlar ve artan terleme, vücutta ciddi mineral kayıplarına neden oluyor.
Bolu’da görev yapan Diyetisyen Damla Kilerci; özellikle yaşlılar, çocuklar ve açık alanda çalışan beden işçileri başta olmak üzere tüm vatandaşları yaz aylarında yapılan beslenme hatalarına karşı uyardı.
"KAN BEYNE YETERSİZ ULAŞIYOR"
Yüksek sıcaklıkların vücut mekanizması üzerindeki olumsuz etkilerine değinen Diyetisyen Damla Kilerci, baş dönmesi ve göz kararmalarının ana nedenini açıkladı:
"Sıcakların artmasıyla birlikte damar genişlemesi ve terleme yaşanıyor. Damar genişlemesiyle minerallerimiz düşüyor, kan beyne yetersiz ulaşıyor. Bununla birlikte baş dönmesi ve göz kararmaları ortaya çıkıyor. Bu mineral kaybını engellemek için içtiğimiz sade suyun içerisine maden suyu ekleyerek tüketilmesini tavsiye ediyorum."
YAZ SICAKLARINDA EN ÇOK YAPILAN 4 HATA
Sıcak havalarda serinlemek veya sıvı ihtiyacını karşılamak isterken yapılan hatalara dikkat çeken Kilerci, dikkat edilmesi gereken 4 noktayı şöyle sıraladı:
Sadece duru su içmek: Özellikle çok terleyenlerin tek başına litrelerce duru su içmesi vücuttaki mineral kaybını daha da tetikliyor.
Aşırı çay ve kahve tüketimi: Serinlettiği düşünülerek tüketilen çay ve kahve, idrar çıkışını artırarak vücuttan vitamin ve mineral kaybına yol açıyor. Çay/kahve yanında mutlaka su tüketilmeli.
Ağır öğünler tüketmek: Sıcaklarda ağır beslenildiğinde vücut kanı mideye topluyor, beyin kansız kaldığı için şiddetli halsizlik ve baş dönmesi yaşanıyor.
Lifsiz beslenmek: Kan şekerinde ani dalgalanmalar yaşamamak için ağır yemekler yerine lifli, yoğurtlu ve hafif yiyecekler tercih edilmeli.
"YAZ HAVASININ DOĞAL SERUMU: TUZLU AYRAN VE CACIK"
Yaz aylarında su oranı yüksek sebzelerin sofralardan eksik edilmemesi gerektiğini vurgulayan Damla Kilerci, sözlerini şu tavsiyelerle tamamladı:
"Sıcak havanın doğal serumu olan soğuk bir cacık ve biraz da tuzlu ayran hem tansiyonunuzu dengeleyecek hem de protein içeriğiyle sizi serinletecektir. Semizotu, salatalık, kabak ve domates gibi su oranı yüksek sebzeleri beslenmenize mutlaka dahil edin. Yazın sizi ilaçlarınız değil, doğru beslenme ve mineralli su tüketimi ayakta tutacaktır."
