Son dönemde sosyal medyada ilgi gören "erken akşam yemeği" alışkanlığı, beslenme ve uyku uzmanlarının da gündeminde. Uzmanlara göre, son öğünün yatmadan yaklaşık 4 ila 5 saat önce tüketilmesi, vücudun sindirimi tamamlaması için yeterli zaman tanıyor.
GEÇ SAATLERDE YEMEK SİNDİRİMİ ZORLAŞTIRABİLİYOR
İç hastalıkları uzmanı Dr. Farhan Abdullah, özellikle yağlı, baharatlı veya ağır yemeklerin ardından hemen uyumanın mideyi zorlayabileceğini ifade ediyor.
Uzmanlara göre bu durum mide asidinin artmasına, şişkinlik, hazımsızlık ve reflü gibi sorunların ortaya çıkmasına neden olabiliyor. Bu şikâyetler de gece boyunca uyku kalitesini olumsuz etkileyebiliyor.
SİNDİRİM İÇİN ZAMAN TANIMAK ÖNEMLİ
Uzmanlar, yatmadan önce sindirim sistemine dinlenme fırsatı verilmesinin vücudun gevşemesine yardımcı olduğunu ve uykuya dalmayı kolaylaştırdığını belirtiyor.
Uyku tıbbı uzmanı Alex DimitriuUzmanlar açıkladı: Daha kaliteli uyku için akşam yemeği saatine dikkat da erken saatlerde yemek yemenin sindirim faaliyetini azaltarak gece boyunca yaşanabilecek rahatsızlıkların önüne geçebileceğini ifade ediyor.
KAN ŞEKERİ DENGESİ DE KORUNUYOR
Diyetisyen Julia Zumpano ise akşam yemeğinin erken yenmesinin kan şekerinin daha dengeli seyretmesine katkı sağlayabileceğini belirtiyor. Böylece kişiler, hem tok hissi hem de ani kan şekeri yükselmeleri yaşamadan uykuya geçebiliyor.
GEÇ YEMEK ZORUNDAYSANIZ HAREKET EDİN
Uzmanlar, akşam yemeğini erken saatte yeme imkânı olmayan kişilere ise yemekten sonra kısa süreli hareket etmelerini öneriyor.
Yaklaşık 10-20 dakikalık yürüyüş yapmak veya ev işleri gibi hafif fiziksel aktivitelerde bulunmak sindirimi destekleyebiliyor.
Ayrıca akşam saatlerinde kafeinli içecekler ve şeker oranı yüksek yiyeceklerden uzak durmanın da daha kaliteli bir uyku için faydalı olabileceği belirtiliyor.
