Sosyal medya da son zamanlarda oldukça gündeme gelen pelvik tabanı, merak konusu oldu. Arama motorlarında pelvik tabanıyla lgili merak edilenler araştırılırken, vücudun en önemli kas gruplarından biri olduğu ancak en az konuşulan olduğu karşımıza çıkıyor. İnsanların çoğunu etkileyen bu kas, zayıflama yaşarsa sağlık sorunlarına neden olabiliyor. Peki, Pelvik tabanı nedir? Pelvik tabanı bozuklukları belirtileri neler, Pelvik tabanı nasıl düzeltilir? Pelvik tabanı nasıl güçlenir? sorularını sizin için araştırdık.
PELVİK TABANI NEDİR?
Son dönemlerde hemen hemen her yerde karşımıza çıkan pelvik tabanı merak konusu oldu. Pelvik tabanı, vücutta bulunan en önemli kaslardan biridir. Pelvik kasları genellikle de leğen kemiğinin altında bulunur. Mesane, rahihm ve bağırsak gibi organları etkiler.
Pelvik tabanı, günlük yaşamda idrar kontrolünden başlayıp bağırsak fonksiyonlarına kadar birçok konuda önemli rol oynuyor. Aslında vücudun en önemli kası olan pelvik tabanı, yumurtalık ve kalın bağırsağın son kısmı olan rektumun normal görevlerini yapabilmesi için hamak görevi görür.
PELVİK TABANI NE İŞE YARAR?
Leğen kemiğinin tabanını kaplayan kas ve bağ dokusu olan Pelvik tabanı iç organların doğru pozisyonda kalmasına yardımcı olur. İdrar ve dışkı kontrolünde de görev alan pelvik tabanı, kadınlarda gebelik ya da doğum süreçlerinde oldukça yardımcı olur.
PELVİK TABANINDA MEYDANA GELEN BOZULMA NEDEN OLUR?
Pelvik tabanının kaz ve bağ dokusunda zamanla zayıflıkla meydana gelir. Burada idrar kesesine, rahime ve bağırsaklara olan sedtek azalır. Bunun sonucunda da organlarla birlikte pelvik tabanında da aşağı doğru inmeler meydana gelir. Burada asıl önemli konu pelvik tabanında bulunan kasların zayıflamasıdır.
- Çok sayıda gebelik ya da doğum yapmak
- Uzun üreli kabızlık ve buna bağlı olarak ıkınma
- Kronik öksürük
- Ağır iş yapma
- Genetik faktörler
- Uzun süreli masa başında oturma
Pelvik tabanı aslında kolay bir şekilde düzelebilir. Eğer ki yaşınız çok ilerlemediyse ve yukarıda saydığımız belirtilerden birkaç tanesi sizde mevcutsa yapılacak olan sağlıklı beslenme ve düzenli hareket etme pelvik tabanınızı düzeltir.
Pelvik tabanını güçlendirmek için en sık önerilen yöntemden biri de egzersiz yapmaktır. Bu egzersizlerden biri de idrarınızı tutuyormuş gibi kasları genişletip açmaktır. Egzersizi yaparken karın kalça ya da bacak değil doğrudan pelvik tabanı hareket ettiriliyor.
Kasları 5 saniye boyunca tutup bırakırsanız, oradaki kasların zamanla daha güçlü olduğunu fark edebilirsiniz. Bu egzersizi gün içinde birkaç set yapılarak düzenli bir şekilde yapılırsa pelvik tabanında güçlenmeler meydana gelir. Ancak yaşam tarzınızı değiştirmediğiniz sürece pelvik tabanında düzelmeler meydana gelmez.
Bunun için düzenli bir yürüyüş belki bir pilates ve kontrollü nefes egzersizleri yapılabilir. Eğer pelvik tabanınızda bir baskı hissetmeniz durumunda bir sağlık kuruluşuna başvurmanız da fayda vardır. Burada önemli olan düzenli bir hayatı kendinize uyarlamanız olacaktır.
