Günlük yaşamdaki hatalı alışkanlıklar, hareketsizlik ve kontrolsüz teknoloji kullanımı omurga sağlığını her geçen gün daha fazla tehdit ediyor. Kurtköy Özel Ersoy Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Özlem Baysal, sağlıklı bir duruşta omurganın doğal eğriliğini koruduğunu ve eklemlerin minimum yük altında kaldığını belirterek, postür bozukluklarının sadece estetik bir kaygı değil, doğrudan yaşam kalitesini düşüren tıbbi bir sorun olduğuna dikkat çekti.
Toplumda en sık karşılaşılan problemlerin başında halk arasında "kamburluk" olarak bilinen kifoz, ergenlikte sıklaşan skolyoz, düzleşmiş bel ve teknoloji kullanımına bağlı gelişen ileri baş pozisyonunun geldiğini ifade eden Prof. Dr. Özlem Baysal, omurganın doğal dengesinin bozulmasıyla birçok fiziki rahatsızlığın ortaya çıktığını söyledi.
SADECE FİZİKİ GÖRÜNTÜYÜ DEĞİL, NEFES KAPASİTESİNİ DE DÜŞÜRÜYOR
Uzun süre oturma, yanlış masa-sandalye kullanımı, kas zayıflığı ve bilinçsiz egzersizin bu süreci tetiklediğini vurgulayan Prof. Dr. Baysal, belirtiler konusunda uyarılarda bulundu:
"Postür bozukluğu olan kişilerde zamanla kronik boyun, sırt ve bel ağrıları baş gösterir. Omuzlarda düşüklük, çabuk yorulma ve baş ağrısının yanı sıra bu durum nefes alma kapasitesinde azalmaya da yol açabilir. Yani sorun sadece dış görünüş meselesi değil, hayati bir sağlık konusudur."
EGZERSİZ VE ERGONOMİ TEDAVİNİN EN ETKİLİ AYAĞI
Çoğu postür bozukluğunun ameliyatsız tedavi edilebildiğine değinen Prof. Dr. Özlem Baysal, fizik tedavi ve rehabilitasyon süreçlerinde izlenen adımları aktardı:
Manuel terapi ve kas gevşeticiler: İlk aşamada kas dengesini sağlamak ve hastanın ağrısını hafifletmek amaçlanır.
Duruş düzeltici egzersizler: Sırt kaslarını güçlendirme, core (karın-sırt) egzersizleri ve göğüs kası germe hareketleri düzenli yapıldığında postür belirgin şekilde düzelir.
Pilates ve fonksiyonel antrenmanlar: Omurga stabilizasyonunu artırarak iyileşmeyi hızlandırır.
Ergonomik düzenleme: Çalışma ortamında bilgisayar ekranının göz hizasında olması ve bel destekli sandalye kullanımı şarttır. Korse kullanımı ise sadece doktor kontrolünde (özellikle skolyoz vakalarında) tercih edilmelidir.
30-40 DAKİKADA BİR MOLA VERİN
İyileşme süresinin kişinin egzersiz disiplinine bağlı olarak 4 hafta ile 6 ay arasında değişebileceğini ifade eden Prof. Dr. Baysal, günlük hayatta uygulanabilecek en pratik önlemleri sıraladı:
"Gün içinde sık sık pozisyon değiştirmek, her 30-40 dakikada bir ayağa kalkıp hareket etmek ve akıllı telefonları göz hizasında tutmak postür bozukluklarını önlemede en basit ama en etkili adımlardır. Özellikle kifoz ve skolyoz vakalarında erken tanı, rahatsızlığın ilerlemesini durdurmak açısından hayati önem taşır."
