Yaz mevsimi eskiden uzun günler ve geç saatlere kadar süren akşamlarla özdeşleşirdi. Ancak artık yaz, gece saat 02.00'de sıcaktan uyanıp üzerindeki örtüyü atan, tavana bakarak uykuya dalmaya çalışan insanlar için de zorlu bir döneme dönüştü.
Araştırmalar da aşırı sıcakların uyku kalitesini olumsuz etkilediğini ortaya koyuyor.
Vice'ın haberinde yer alan; Emma Sleep iş birliği kapsamında değerlendirmelerde bulunan uyku danışmanı ve Tatler Top Doctor for Sleep unvanına sahip Dr. Allie Hare, "Uyku sırasında aşırı ısınmak, uyku kalitesini ve süresini önemli ölçüde azaltabilir. Özellikle gece fazla sıcak olmak, dinlenmiş uyanmamızı sağlayan derin uyku evresini azaltabiliyor" dedi.
Uzmanlara göre, sekiz saat uyunmasına rağmen sabah yorgun uyanılmasının nedenlerinden biri de yatak odasındaki yüksek sıcaklık olabilir. İşte yaz gecelerinde daha rahat uyuyabilmek için önerilen 9 yöntem:
1. Ayaklarınızı serin tutun
Yatmadan yaklaşık 10 dakika önce hafif nemli bir çift çorabı dondurucuya koyun ve uyurken giyin. Ayaklar, vücut sıcaklığının düzenlenmesinde önemli rol oynadığı için serin tutulmaları, vücudun uykuya hazırlanmasına yardımcı oluyor.
2. Yıldız pozisyonunda uyuyun
Yatakta kollarınızı ve bacaklarınızı açarak uyumak, vücudun etrafındaki hava dolaşımını artırıyor. Yan yatmak da sırt bölgesindeki ısının daha kolay dağılmasını sağlayabiliyor.
3. Akdeniz tipi beslenmeyi tercih edin
Uzmanlara göre beslenme alışkanlıkları, özellikle yaz aylarında uyku kalitesini etkiliyor. Dr. Hare, lif oranı düşük, doymuş yağ ve şeker açısından zengin beslenmenin uykuyu daha hafif ve daha az dinlendirici hale getirebildiğini belirtiyor. Araştırmalar ise sebze, baklagil, balık ve sağlıklı yağların ağırlıklı olduğu Akdeniz diyetinin daha uzun ve kaliteli uyku ile ilişkili olduğunu gösteriyor.
4. Doğal ve nefes alabilen kumaşlar kullanın
Sentetik çarşaflar ve kalın yatak örtüleri yerine pamuk veya bambu gibi doğal malzemeler tercih edin. Bu kumaşlar hava akışını artırarak gece boyunca hissedilen bunaltıcı sıcaklığın azalmasına yardımcı oluyor.
5. Gün boyunca yeterli su tüketin
Yeterli sıvı alımı, vücudun gece boyunca sıcaklığını düzenlemesine destek oluyor. Uzmanlar, yatmadan hemen önce aşırı miktarda su içmek yerine gün boyunca düzenli su tüketilmesini öneriyor. Böylece gece sık sık tuvalete kalkma ihtimali de azalıyor.
6. Ilık bir duş alın
Soğuk duş ilk bakışta daha mantıklı görünse de Dr. Hare, yatmadan yaklaşık bir saat önce ılık duş alınmasını tavsiye ediyor. Hare, "Ilık duş, ciltteki kan damarlarının genişlemesini sağlar. Duştan çıktıktan sonra vücut ısıyı daha etkili şekilde dışarı atabilir ve bu da serinlemeye yardımcı olur" ifadelerini kullandı.
7. Odanızın sıcaklığını kontrol altında tutun
Gündüz saatlerinde perdeleri kapalı tutarak güneş ışığının odayı aşırı ısıtmasını önleyin. Güneş battıktan sonra ise pencereleri açarak serin havanın odada dolaşmasını sağlayın.
8. Sıcaklığı artıran alışkanlıklardan kaçının
Ağır yemekler, alkol tüketimi ve gece geç saatlerde yapılan yoğun egzersizler vücut sıcaklığını yükselterek uykuya dalmayı zorlaştırabiliyor. Uzmanlar, akşam hafif öğünler tüketilmesini, alkolün sınırlandırılmasını ve egzersizin sabah saatlerine alınmasını öneriyor.
9. Serinletici uyku ürünlerini değerlendirin
Serinletici özelliklere sahip yataklar, yastıklar ve yatak pedleri, gece boyunca vücut ısısını emip dağıtacak şekilde tasarlanıyor. Uzmanlara göre sıcak nedeniyle sık sık uyanan kişiler için bu tür ürünler uzun vadeli bir çözüm sunabilir.
