Saatlerce karamsar haberler arasında gezinmek, fatura ödemek, tam bölümler izlemek… Akıllı telefonlar artık gün boyu elimizden düşmeyen bir alışkanlık haline geldi. Ancak tüm o kaydırma ve yazma hareketleri ellerimizi yıpratıyor.
'Mesaj başparmağı', telefona bağlı çeşitli ağrıları kapsayan genel bir terim: katılık, eklem çevresinde zonklama, başparmağı bükerken tıklama hissi.
Tedavi edilmezse, bu tekrarlayan zorlanma karpal tünel sendromuna, artrite ya da De Quervain tendovajinitine dönüşebiliyor.
'Ellerimiz, telefonları gün boyu kullanmak üzere tasarlanmadı,' diyor Cedars-Sinai Ortopedi ve Spor Tıbbı kliniğinden cerrah Eugene Tsai. 'Telefon kullanabilmek için ellerimize iyi davranmamız gerekiyor.'
Bugünün akıllı telefonları, önceki modellerden daha büyük ve ağır; onları kullanma biçimimiz de değişti.
Uyarılar yeni değil; yaklaşık yirmi yıl önce 'BlackBerry başparmağı' yaygın bir şikayetti. Ancak ekran başında geçirilen sürenin artması, aşırı kullanım kaynaklı yaralanmaları çok daha yaygın hale getirdi.
Duruşunuzu değiştirin
Dirsek ve bilekleri saatlerce aynı pozisyonda kilitlemek, başparmağın ve bileğin tabanında ağrıya yol açıyor. Telefonu uzun süre dik konumda tutmak, diğer parmakları da zorluyor.
'Mobil cihazlar hayatımızdan çıkmayacak. Dolayısıyla “cihazını kullanamazsın” demektense, cihazları modern yaşamla uyumlu hale getirmenin yollarını öğrenmemiz ve bunlar üzerine düşünmemiz gerekiyor,' diyor Kentucky Üniversitesi HealthCare El Merkezi'nden Maureen O'Shaughnessy.
En basit çözüm, ekran süresini sınırlamak ya da kaydırma seansları arasında kısa molalar vermek.
Bu size gerçekçi gelmiyorsa, ellerinizi değiştirerek kullanmayı deneyin, başparmak yerine işaret parmağını tercih edin ya da telefonu tutuş şeklinizi sık sık değiştirin.
Telefonlardaki yerleşik erişilebilirlik özellikleri de işe yarayabiliyor. Sesli komutla metin yazma, yazma sırasında oluşan yükü azaltırken, yazı puntosunu büyütmek telefonu yüzünüze bu kadar yaklaştırma ihtiyacını ortadan kaldırıyor.
Halka ve daire biçimli tutma aparatları, telefonun ağırlığını ele daha eşit dağıtıyor ve video izlerken sehpa görevi de görebiliyor.
Ellerinizi esnetin
Günlük esneme hareketleri, uzun ekran maratonlarının ardından elde oluşan ağrıyı hafifletebilir. Avucunuzu vücudunuza doğru ve tersine eğerek bileği bükün, diğer elinizle hafifçe karşı kuvvet uygulayın.
Başparmaklarınızla küçük daireler çizmek ve her parmağı tek tek esnetmek de rahatlama sağlar.
Başparmak kökündeki ağrı için, elinizi düz bir zemine koyun ve başparmağı diğer parmaklardan uzaklaştırarak yaklaşık 30 saniye bu pozisyonda tutun.
Ekran süresini azaltmanıza ve ibuprofen ya da buz uygulaması gibi yöntemlere rağmen ağrı, uyuşma veya karıncalanma devam ediyorsa doktora başvurun.
Sürekli telefon kullanımı, mevcut başparmak artritini kötüleştirebilir, De Quervain tendovajinitini tetikleyebilir ya da tetik parmak (başparmak bükülürken iltihaplı bir tendonun neden olduğu ağrılı takılma hissi) denilen duruma yol açabilir.
Durup kısa bir mola vererek duruşunuzu düzeltmek önemsiz görünebilir. Ancak zaman içinde gerçek bir fark yaratabilir.
