Uzmanlar, güneş ışınlarının en etkili olduğu 11.00 ile 16.00 saatleri arasında mümkün olduğunca dışarı çıkılmamasını öneriyor. Zorunlu durumlarda ise gölgede kalınması ve doğrudan güneş ışığına maruz kalınmaması tavsiye ediliyor.
BOL SIVI TÜKETİMİ ÖNEM TAŞIYOR
Yüksek sıcaklıklarla birlikte vücudun su kaybı artıyor. Uzmanlar, susama hissi beklenmeden gün boyunca yeterli miktarda su tüketilmesi gerektiğini belirtiyor. Aşırı kafeinli ve şekerli içecekler yerine su, ayran ve maden suyu gibi içeceklerin tercih edilmesi öneriliyor.
HAFİF VE AÇIK RENKLİ KIYAFETLER TERCİH EDİLMELİ
Sıcak havalarda ince, pamuklu ve açık renkli kıyafetlerin tercih edilmesi vücut ısısının dengelenmesine yardımcı oluyor. Dışarı çıkarken şapka, güneş gözlüğü ve güneş koruyucu ürünlerin kullanılması da önem taşıyor.
AĞIR YEMEKLERDEN KAÇININ
Beslenme uzmanları, sıcak havalarda yağlı ve ağır yiyecekler yerine sebze, meyve ve hafif öğünlerin tercih edilmesini öneriyor. Sık ve küçük porsiyonlarla beslenmenin sindirim sistemini rahatlattığı belirtiliyor.
RİSK GRUPLARI DAHA DİKKATLİ OLMALI
Yaşlılar, çocuklar, hamileler ve kronik hastalığı bulunan kişilerin aşırı sıcaklara karşı daha dikkatli olması gerekiyor. Uzmanlar, bu grupların mümkün olduğunca serin ortamlarda bulunmasını ve düzenli sıvı tüketmesini tavsiye ediyor.
Yetkililer, sıcak hava dalgasının etkisini sürdürdüğü günlerde vatandaşların gerekli önlemleri alarak sağlıklarını korumaları gerektiğini vurguluyor.
