ABD'de Weill Cornell Medicine’da nöroloji alanında yardımcı doçent olan nörolog Dr. Kellyann Niotis, Alzheimer riskini azaltmak amacıyla kendi hayatında uyguladığı alışkanlıkları Business Insider'a anlattı.
Yaklaşık 10 yıldır "önleyici nöroloji" alanında çalışan Niotis, araştırmalarından öğrendiklerini de kendi yaşamında da uyguluyor. İşte Niotis'in yöntemleri...
HER GÜN ORMAN MEYVELERİ TÜKETİYOR
Niotis'in beslenme konusunda kendisine koyduğu kesin kuralların sayısı fazla değil. Ancak bunlardan biri her gün orman meyvesi tüketmek.
Bu meyvelerin polifenoller ve diğer antioksidanlar açısından zengin olduğuna dikkat çeken nörolog, bazı gözlemsel araştırmalarda daha fazla orman meyvesi tüketimiyle bilişsel gerilemenin yavaşlaması arasında ilişki bulunduğunu belirtti.
HAFTADA İKİ KEZ YAĞLI BALIK YİYOR
Nöroloğun beslenmesindeki bir diğer önemli unsur ise yağlı balık. Niotis somon, sardalya, uskumru ve hamsi gibi yağlı balıkları haftada iki kez tüketmeye çalışıyor. Bu balıklar omage-3 yağ asitleri bakımından zengin olmalarıyla biliniyor.
Omega-3 yağ asitleri sağlıklı beyin hücresi zarlarının korunmasına yardımcı olurken inflamasyonun azaltılmasında da rol oynayabiliyor.
SU ŞİŞESİNİ YANINDAN AYIRMIYOR
Niotis’in önem verdiği bir başka alışkanlık yeterli su tüketimi. Nöroloğa göre birçok kişi yeterince su içmiyor ve hidrasyonun beyin sağlığı açısından taşıdığı önemin farkında değil.
Hafif düzeyde susuzluğun bile konsantrasyon ve dikkat sorunları ile "beyin sisi" hissine yol açabileceğini belirten Niotis, gün içerisinde ne kadar su içtiğini takip edebilmek için üzerinde ölçü işaretleri bulunan büyük bir su şişesini yanında taşıyor.
HAFTADA DÖRT BEŞ KEZ EGZERSİZ YAPIYOR
Niotis genellikle haftada dört ya da beş kez egzersiz yapıyor ve programında hem kardiyo hem de güç antrenmanlarına yer veriyor.
Beyin sağlığı açısından özellikle güç antrenmanlarına dikkat çeken uzman, kadınların ortalama olarak erkeklerden daha fazla kas kütlesi kaybetme eğiliminde olduğunu ve yaşla bağlantılı kas kaybı sarkopenin ile nöromüsküler dejenerasyon arasında ilişki olduğuna dikkat çekti.
Ayrıca bazı araştırmalarda düşük kas kütlesi, daha küçük hipokampüs hacmi ve daha kötü bilişsel sonuçlarla ilişkilendiriliyor.
Niotis'e göre düşük kas kütlesi, ileri yaşlarda düşme riskini ve bunun sonucunda meydana gelebilecek beyin yaralanmalarının olasılığını da artırabiliyor.
KARDİYO PROGRAMINI SÜREKLİ DEĞİŞTİRİYOR
Niotis yalnızca fiziksel kapasitesini değil, beynini de farklı uyaranlarla karşılaştırmaya çalışıyor. "Beyin yeniliği sever" diyen nörolog, beynin farklı şeyler yapmaya zorlanmasının yararlı olduğunu belirtiyor.
Bunu uygulamasının basit yollarından biri de kardiyo egzersizlerini değiştirmek. Koşu, kürek ve bisiklet arasında sürekli değişiklik yapan Niotis, seçtiği egzersizde kısa süreli yüksek yoğunluklu egzersizlere de yer veriyor.
KONFOR ALANINDAN ÇIKIYOR
Yeni insanlarla iletişim kurmanın beyni yeni düşüncelere, dillere ve fikirlere maruz bıraktığını belirten Niotis, bu durumun hem sosyal bağ kurmayı sağladığını hem de beyni zinde tuttuğunu belirtiyor.
