Günlük hayat çoğu zaman “egzersiz” gibi görünmez ama aslında bedenimizi en çok zorlayan şey tam da o sıradan hareketlerdir; otobüste ayakta kalmak, market poşetlerini taşımak, yere düşen bir şeyi eğilmeden almak ya da çocuğu kucağa almak…
Fitness uzmanlarının son yıllarda altını çizdiği şey şu; güçlü bir beden hayatın içinde işe yarayan bir bedendir. Yani mesele dengede kalmak, sakatlanmamak, rahat hareket etmek ve yaş aldıkça bağımsız kalabilmektir.
İşte tam da bu yüzden, antrenörler artık “günlük hayatı kolaylaştıran hareketler” üzerine yoğunlaşıyor. Aşağıdaki egzersizler de bu yaklaşımın en pratik örneklerinden.
Sallanan bir otobüste ayakta dengede kalmak düşündüğünden zor olabilir. Yan plank, vücudun yan kaslarını (oblikler) ve kalça stabilitesini güçlendirerek tam da bu işe yarar.
Yan plank pozisyonuna girip vücudu düz bir çizgi haline getirdikten sonra kalçayı hafifçe indirip kaldırmak, hem core bölgesini hem de omuz stabilitesini güçlendirir. Günlük hayatta “savrulmadan durabilme” becerisini geliştirir.
İki ele eşit yük almak kolaydır ama gerçek hayatta çoğu zaman bir elimiz doludur; telefon, çanta, poşet…
Tek elde ağırlık taşıyarak yürümek, vücudu yana doğru devrilmeye karşı dirençli hale getirir. Bu hareket, özellikle bel ve core bölgesini güçlendirir. En basit haliyle evde bir dambıl ya da ağır bir çantayla yapılabilir.
