Kilo vermek amacıyla günlük kalori alımı azaltıldığında vücut, mevcut enerjiyi daha verimli kullanabilmek için adeta "tasarruf moduna" geçiyor. Bu süreçte metabolizma bazı işlevleri yavaşlatırken, vücut ısısını korumaya ayrılan enerji de azalabiliyor. Sonuç olarak kişi, normalden daha fazla üşümeye başlayabiliyor.
Bu durum bazı kişilerde hafif bir soğuğa hassasiyet olarak hissedilirken, bazılarında gün boyu devam eden üşüme, soğuk ayaklar ve eller gibi belirtiler görülebiliyor. Uzmanlar, bu belirtilerin çoğu zaman endişe verici olmadığını ancak uzun sürmesi halinde değerlendirilmesi gerektiğini belirtiyor.
STRES DE ÜŞÜME HİSSİNİ ARTIRABİLİYOR
Kilo verme sürecinde psikolojik faktörler de etkili olabiliyor. Hedeflenen kiloya ulaşılamaması, sürekli açlık hissi veya diyetin yarattığı baskı stres seviyesini artırabiliyor. Artan stres ise vücudun soğuğa karşı daha hassas hale gelmesine neden olabiliyor.
NE ZAMAN DOKTORA BAŞVURMALI?
Uzmanlar, diyete başladıktan sonra eskisine göre belirgin şekilde daha fazla üşüyen kişilerin bu durumu ciddiye alması gerektiğini vurguluyor. Üşüme hissine baş dönmesi, dolaşım problemleri, soğuk terleme veya genel halsizlik eşlik ediyorsa mutlaka bir sağlık kuruluşuna başvurulması öneriliyor. Bu belirtiler, vücudun yeterli enerji ya da temel besin öğelerini alamadığının işareti olabilir.
ÜŞÜMEYİ AZALTMAK İÇİN NELER YAPILABİLİR?
Kilo verme sürecinde üşüme hissini hafifletmek için öncelikle dengeli beslenmek büyük önem taşıyor. Çok düşük kalorili diyetler yerine vücudun ihtiyaç duyduğu enerji ve besin öğelerini karşılayan programların tercih edilmesi öneriliyor.
Uzmanlar ayrıca metabolizmayı destekleyen termojenik besinlerin de fayda sağlayabileceğini belirtiyor. Yeşil çay, kafein içeren içecekler ve acı biber gibi besinler vücudun daha fazla ısı üretmesine yardımcı olabiliyor.
Protein tüketimi de bu süreçte dikkat edilmesi gereken önemli noktalardan biri. Proteinlerin sindirimi sırasında diğer besin öğelerine göre daha fazla enerji harcandığı için vücudun ısı üretimine katkı sağlayabildiği ifade ediliyor. Bu nedenle özellikle düşük karbonhidratlı beslenme programlarında yeterli protein alımının ihmal edilmemesi öneriliyor.
GİYİMİNİZ VE YAŞAM TARZINIZ DA ÖNEMLİ
Diyet döneminde özellikle açık havada egzersiz yapan kişilerin uygun kıyafet seçmesi gerekiyor. Isıyı koruyan ve teri vücuttan uzaklaştıran fonksiyonel giysiler hem üşümeyi azaltıyor hem de egzersiz konforunu artırıyor.
Bunun yanında stres yönetimi de göz ardı edilmemeli. Gerçekçi kilo hedefleri belirlemek, küçük başarıları kutlamak ve zaman zaman rahatlatıcı aktiviteler yapmak hem motivasyonu artırıyor hem de diyet sürecinin daha sağlıklı ilerlemesine yardımcı oluyor. Uzmanlar, kilo vermenin yalnızca tartıdaki rakamlardan ibaret olmadığını, sürdürülebilir ve dengeli bir yaşam tarzının uzun vadede çok daha önemli olduğunu hatırlatıyor.
Odatv.com
